MenuKlub Fachowca
Moja lista zainteresowań
Jak ćwiczyć na drążku?
Jak ćwiczyć na drążku, by treningi przyniosły zadowalające efekty. Postaramy się przedstawić kilka sposobów, które pozwolą trenować zarówno w domu, jak i na siłowniach.
Zmień uchwyt i aktywuj mięśnie pod różnym kątem
Jest kilka możliwości chwytu drążka. Do tych najpopularniejszych należy nachwyt i podchwyt.
Wypróbuj różne uchwyty i drążki, zaczynając od najmniej wymagających pozycji np. od chwytu młotkowego, aby z czasem przejść do tych trudniejszej chwytów np. podchwytu.
Kiedy już nachwyt nie będzie dla Ciebie wyzwaniem, zacznij ćwiczyć z rożnymi szerokościami rozstawienia rąk.
Ćwiczenia na brzuch na drążku?
Gdy chcesz zrobić trening brzucha, możesz to również zrobić przy pomocy drążka. Do wyćwiczenia mięśni brzucha nie musisz robić tylko brzuszków czy deski.
Pytanie - czy wiesz, że używając drążka, również możesz efektywnie trenować tę partię ciała?
Do dyspozycji są dwie techniki:
- Pierwszą jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Należy próbować dotknąć kolanami klatki piersiowej, rozciągając tym samym kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
- Druga to popularne wymachy nóg z wyprostowanymi stawami kolanowymi lub utrzymywanie ich w odpowiedniej pozycji w zwisie na drążku. J